生宝宝前食谱菜单

　　1.1、第一个月食谱:妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。

　　1.2、第二个月食谱:孕妇在此期间应适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

　　如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)。

　　1.4、第六、七个月食谱:此阶段铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)。

　　1.5、第八、九、十个月食谱:怀孕晚期,胎儿生长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。

　　2.1、最好的主食:全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在的国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食,如果在抹一些宝宝专用的奶酪,营养就更丰富了。

　　2.2、最好的水果:猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素c,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克,堪称水果中的“vc之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。

　　2.3、最好的蔬菜:菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多,你可以把它作为盘边的装饰,也可以在它放一些番茄酱,还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。

　　3.1、定时用餐:最理想的吃饭时间为早晨7-8点、午餐12点、晚餐6-7点。对于三次正餐,不论多忙碌,都应该按时用餐。孕期提倡采用“三餐两点心”的用餐模式,在三餐之间安排两次加餐,一些点心。饮料、蔬菜、水果等。增加进餐次数、少量多餐可以减少血糖变化的幅度,有利于身体健康。

　　3.2、定量用餐:各餐,尤其是正餐不宜囫囵或合并,且分量要足够,每餐的热量摄取与均衡营养。

　　3.3、定点用餐:一边吃饭一边做别的事是不好的习惯;如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌前吃饭,那么你首先应该以身作则,定点(固定时间、地点)用餐。过程,保持心情愉快,且不被干扰或打断。

　　1、提升记忆力的苹果:苹果有“益智果”、“记忆果”之美誉。苹果中不仅含丰富的锌,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等构成大脑所必须的营养成分。

　　2、通身是宝的柑橘:甜橙、南橘、无核蜜橘等都属柑橘,其营养丰富、通身是宝。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,每500克橘子中含有维生素C250毫克、维生素A2.7毫克,维生素B1的含量也居水果之冠,所含矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米,柑橘的皮、核络都是有名的中药,常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

　　3、“浆果之王”的蓝莓:蓝莓是纯天然的水果,酸甜鲜美、营养丰富,被誉为“浆果之王”。除了含丰富的19种氨基酸以外,维生素0、钙、磷、铁、锌、硒、300等微量元素含量也很高。

　　4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。