夏季失眠危害大 6招助你安然入睡

　　三伏天，你失眠了吗？据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。专家表示，夏季失眠的危害性比其他季节更大，因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发心脏病。夏季如何保证轻松入睡？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　中国经济网资料图 付云鹏/摄

　　固定睡眠时间

　　比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

　　调节饮食

　　夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

　　穴位按摩

　　专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

　　睡前三小时不进食

　　睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

　　睡前调节灯光室温

　　睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。