抽筋一定是缺钙？

　　抽筋的学名叫做“肌肉痉挛”，意思就是当你的神经肌肉异常兴奋时，就会引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩。引起肌肉抽筋的原理很复杂，体弱疲劳、寒冷刺激、低钙血症、血管因素、出汗过多、局部压迫等都可能引起肌肉抽筋。中老年人由于钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很必要的。但中老年人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，必须治疗动脉粥样硬化、改善循环，从而改善血流供应与运行。

　　学会以下几招，有效防治抽筋。1、日常发生小腿后面的肌肉抽筋时，可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。2、驱寒保暖：尤其是在睡眠时，坚持睡前热水泡脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。3、适当锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力；4、适当补钙：多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如高钙牛奶，小鱼小虾；5、改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡低盐低脂饮食。另外，中老年人要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的原发病，如高血压、糖尿病等。

　　武汉市中心医院体检科 臧晓鹭