男人备孕也要吃叶酸吗 富含叶酸的食物有这些

　　备孕女性食用叶酸这一点众所周知，既然叶酸是个好东西，那男性是不是也跟着吃点？来听听郑州市妇幼保健院优生遗传科张富青是咋说的！

　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，人体自身不能合成叶酸，只能从食物、增补剂/药物或是强化食品中摄取。

　　有研究显示，备孕时摄入富含叶酸、甲硫氨酸和维生素B12的公鼠，其后代的学习和记忆测试结果比正常饲养的对照组后代要糟糕。这也就是说，如果准爸爸在备孕时过多地补充叶酸，则有可能通过表观遗传作用对后代产生影响，尤其是智商。

　　但这项动物实验得出的结论需要再探讨、验证，还远远不能就此为男性补充叶酸得出具体指导性结论，两者之间是否真的有联系，需要进行大量翔实的研究。

　　由于叶酸在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等多方面发挥重要的作用，参与人体的正常发育和机体健康的维持，同时还与多种疾病的发病风险相关，比如神经管缺陷，因此这也正是备孕时增补叶酸的重要原因。叶酸还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。

　　神经管缺陷是胚胎发育早期神经管未能正常闭合所导致的一类先天缺陷，包括无脑、脊柱裂、脑膨出等，合并神经管缺陷的胎儿往往会胎死宫内，即便成活，也会存在严重的残疾，常合并脑积水，必须进行外科手术引脊液，否则会因此而夭折。

　　近半个世纪的研究证明，女性在孕前3个月至孕早期3个月补充叶酸，可以降低生育神经管缺陷后代的风险达70%以上。

　　在我国，人群的叶酸服用率水平仍很低，尤其是农村地区。针对这一状况，国家卫计委于2008年开展了出生缺陷防治项目，免费为全国所有农村户籍妇女提供叶酸增补剂。

　　含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

　　含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜等。

　　动物类食物也含有一定量的叶酸：其中包括肉类、蛋类、内脏等，其中动物肝脏中含量相对较高。常见的动物类含有叶酸的食物包括动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。