0~1岁丨宝宝的私人健身教练你来当

　　你是不是觉得婴儿期宝宝每天大多数时候，就是躺在那里一动不动？但事实上，不管是拍打小手、踢腿，还是在换尿布时动来动去，这些训练，对于宝宝日后精细运动能力的发展都至关重要。

　　一些简单的运动能帮助小小的他锻炼肌肉，变得更强壮，帮助他学习抬头、翻身、坐立、爬行和走。充分的运动还会让他睡眠更好，更少哭闹，更加快乐，更愿意玩耍和学习。下面这些简单的方法，能帮助你成为自家宝宝的私人健身教练。

　　这个时期的宝宝大多数时间都在躺着。让他们多趴趴，可以训练他们脖子、胳膊、肩膀、背部和腹部的力量，锻炼他们的小肌肉。美国儿科学会，宝宝从医院回家的第一天就可以在大人的下，进行趴趴训练。一开始可能只有3～5分钟。

　　你可以把宝宝放在地毯或是游戏垫上，让他趴着，然后自己也趴下，陪在他的身边。对他微笑，和他说话、唱歌，做鬼脸，摇摇钥匙，给他一个玩具抓。总之是要吸引他的注意，让他愿意四处看看，去够东西，踢腿，做一切可以锻小肌肉的运动。一开始，宝宝多半会吵闹，但是通过训练和肌肉力量增强，他最终会喜欢上趴趴时光的。当他的力量和耐心都增强一些，可以把趴趴的时间延长到每天20分钟，等他学会翻身后可以再增加时间。

　　轻轻拉着宝宝的双手，让他坐起也是一种训练肌肉的好方法。坐立可以锻炼宝宝的肩部、手臂和背部肌肉。尽管是你在拉着他坐起，但是宝宝会自然地调整他的腹部肌肉，让头和身体处于一种平衡状态，这个过程能帮助他增强肌肉、锻炼平衡能力。让宝宝平躺，抓住他的前臂，然后轻柔地把他拉向你的方向。这项训练可以在宝宝6周后进行。如果他还不能支撑头部，可以把手放在他的肩膀后面，托住头部，以免头部猛地耷拉下来。

　　你知道吗？“骑自行车”不仅是排出胀气的天然良药，同时还是锻炼宝宝腿部、臀部、膝盖和腹部的好方法。让宝宝平躺，轻柔地将他的双腿举起，就像在空中骑自行车一样。与此同时，对他微笑，给他唱歌，做出一些像小火车呜呜或汽车嘟嘟的声音。重复这个动作3～5次，休息一下，然后再重复。如果宝宝感兴趣，他会微笑，和你有眼神交流，踢腿，这种情况下可以延长时间。

　　抓握东西可以帮助宝宝训练抓握能力，提高手眼协调能力，训练肩部、手臂、手部的肌肉。通常在3～4个月时，宝宝开始学会抓握东西，这时候家长可以用家里一切适合的东西，摇铃、小玩具、各种形状和大小的物品，作为他的抓握对象。让他坐在婴儿座椅上，把各式各样的小物品放在他前面，然后鼓励他拿起来，看看，放下，然后再去拿下一个，再重复这个过程。一开始你可能需要先向他演示怎么做，但很快他就学会了。如果他的抓握对象可以发出声音，会亮，或者有其他回应，他会做得更棒。