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秋季运动指南孩子身高窜一窜

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  • 2018-10-27
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  秋高气爽,气温宜人,实在是太舒服了。这种天气也非常适合带孩子做很多事,秋游、写生等,但千万不能漏了秋季运动这一项!

  说出来你可能不信,现在的中国孩子除了忙着做各科做不完的作业,和上各种班,还有在忙一件你想不到的事情:

  与日韩青少年的体质指标一直在提升相比,我国青少年超重率、近视率大幅上升,运动能力却大幅下降。

  2015年,《中国青少年体育发展报告(2015)》蓝皮书发布的数据也显示,

  我国青少年的超重肥胖检出率依然居高不下,视力不良检出率继续上升,并出现低龄化倾向。

  据日本青少年研究所对中、日、美三国的初中和高中学生课外体育活动进行问卷调查显示,参加课外体育活动的初中生,中国为8%,日本为65.4%,美国为62.8%;

  参加课外体育活动的高中生,中国为10.5%,日本为34.5%,美国为53.3%。

  我们常常感叹,为什么现在戴眼镜的孩子越来越多了?为什么现在小胖墩儿也越来越多了?

  我们也常常羡慕国外的孩子撒了野在外面玩得开心,看着数据显示其他国家的孩子身体素质越来越高,却忘记低下来头来看看自己的孩子,疏于引导和管理孩子的运动技能,甚至常常将孩子“困”在家中。

  让孩子动起来,爱上运动,不仅仅是单纯的身体行动,而是与健康、快乐有关的一种生活方式,在提升体质的同时,还能完善孩子的心理发育和社会适应能力。

  适当的运动不仅能促进孩子各器官系统的发育功能,增强体质,还能促进孩子骨骼生长,让孩子在秋季身高也能翻一番。

  秋天带着孩子多运动,还能帮助孩子抵御秋燥和即将到来的寒冬,减少被病毒入侵的机会。

  当孩子在生理上,他没有运动起来的时候,他的神经就属于没有兴奋透,没有兴奋透的孩子,更容易出现心理上的问题。

  很多心理问题实际上,是他神经系统的问题,青春期他的内分泌,又在这个过程中在发育,它也会影响到神经系统,所以青春期的运动不是可有可无,是必须,而且一定要重视,每天要达到一定的量,如果每天要有欠缺的话,周六周日一定要补回来。

  对于儿童来说,感觉运动智力代表了儿童以后抽象,概括,分析和综合自然和社会现象的能力的基础和整合。

  每天适量的运动不仅提高大脑皮层灵活性,保持头脑,精力旺盛,对日常生活和学习都有帮助,还能在运动中学会克制、学会坚韧、学会竞争、学会合作、学会谦虚、学会规则。

  ·2-5岁儿童最好做户外游戏或运动,如玩耍、散步、玩具,骑小自行车、快跑、攀爬等等;

  ·6-18岁儿童可以以有氧运动为主,每次10分钟以上,每周至少3次高强度身体活动,长跑,游泳等,3次抗阻力运动,如俯卧撑,引体向上等等。

  秋季过分干燥,皮肤失水变多,加上运动出汗,身体易缺水,补水更不能少,可以在运动前的2小时给孩子喝一点温开水,提高机体的热调节能力,让孩子身体做好运动准备。

  运动过程中适量补水,运动完的5~15分钟后再慢慢补水,给孩子喝温开水就行,或者鲜榨果汁。

  秋季运动也有一定风险,温度变低,会反射性引起人的肌肉和韧带的血管收缩、黏滞性增加,导致关节运动幅度变小,韧带伸展度降低。

  所以热身运动一定要做好,让身体关节和肌肉活动起来恢复状态才不容易受伤。秋季儿童运动也以有氧运动为主,尽量减少力量型运动。

  秋季天气变化多端,早晚比较凉快,带孩子外出做运动时,带上备换衣服,防止孩子出汗着凉感冒。

  9月15日,在由国家卫生健康委员会宣传司、疾控局指导,中国健康教育中心主办的“2018年健康中国行——科学健身全民健康生活方式行动日宣传教育活动”上,多个健康机构和研究院共同:

  重视家庭引导,让孩子爱上运动,希望儿童青少年能在家长的监护和陪伴下,养成良好的运动习惯,打好一生的健康基础。

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