孕期小腿抽筋是缺钙吗？补钙是不是越多越好？

原标题：孕期小腿抽筋是缺钙吗？补钙是不是越多越好？

有网友咨询：孕期小腿抽筋是缺钙吗？最近老是抽筋，钙片也在坚持吃，平时牛奶之类的也没断过，难道还会是缺钙吗？会不会是其他原因引起的呢？孕妇腿抽筋是缺钙么？如何诊断孕期抽筋的原因？

抽筋，医学上叫做肌肉痉挛，是肌肉不自主的强直收缩。在体育运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌，肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。腿抽筋是孕期常见的一种现象，多发生于怀孕 6个月以后，在熟睡醒来后，或是在久坐后、伸懒腰伸直双腿时。

孕期腿抽筋是缺钙吗？

由于孕期体重逐渐增加，双腿负担加重腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易出现腿抽筋的现象。另外，怀孕后，对钙的需求量明显增加。特别是在孕中、后期，每天钙的需求量增加到1200毫克。这是因为胎宝宝骨骼发育需要大量的钙、磷，如果准妈妈的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，也会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

孕期腿抽筋常见的原因主要有四种：

1、体重增加

随着胎儿长大，体重增加，孕妇血液会循环不畅，腿部的神经和血管压力爆表，这个时候可能引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的时候，更容易小腿抽筋。

2、孕妇缺钙

怀孕后，身体会把孕妇身上的钙搬运给宝宝，以助宝宝强健骨骼和牙齿，帮TA长成健康的心脏、神经和肌肉。胎儿生长发育中，尤其是骨骼发育中需大量的钙，若此时孕妇钙摄入量不足，导致体内钙磷比例失衡，便会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋的现象。

3、饮食过荤

过量食肉会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内 电解质紊乱，增加抽筋的可能性。

4、睡姿不当

如果晚上睡觉时长时间仰卧、俯卧，导致脚面压在被子或床铺上，迫使小腿肌肉处于绝对放松状态，便易引起腿抽筋。另外，孕妇若突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，也会导致抽筋！所以不要 一个姿势睡太久，避免脚长久地贴在被子或床铺上。此外孕妈妈的下肢血液循环不好或者寒冷也会导致抽筋。所以在孕期，除了要有充足的钙质摄入，还要注意下肢的保暖和避免过劳。另外，睡姿也很重要。

坑娘！怀个孕而已，天天抽筋，还让不让人睡觉了..

孕妈腿抽筋了怎么办？

发生腿抽筋时，要立即伸展小腿肌肉，慢慢将腿伸直，从脚后跟开始，慢慢向胫（小腿内侧的长）的方向勾脚趾，并配以按摩，按摩的力度根据可以接受的程度来进行。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。疼痛减轻后，在地上走几分钟，对缓解小腿抽筋也有帮助。为了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用热水洗脚。

孕期怎样减少小腿抽筋？