原标题：“胡军，你这儿子是怎么养的？”想要改善身高，爸妈得这样帮孩子逆袭

上周胡军儿子康康12岁生日，胡军妻子在微博晒出康康近照， 并透露康康身高已经超过自己。

（图片来源：网络）

（图片来源：网络）

紧接着，#胡军儿子康康12岁身高# 就登上了热搜，大家纷纷感慨：胡军，你这儿子是怎么养的？

这也是继田亮女儿森碟身高上热搜后，又一星二代因身高备受关注。

说起孩子的身高，家长们普遍有一种「恐矮心理」。小康君经常收到很多宝妈焦虑地求助：

“孩子爸爸和我都不高，宝宝以后会不会也长不高？”

“我家宝宝比同龄孩子都要矮很多，该怎么办呀？”

“孩子长不高是不是需要补钙？吃什么能让孩子长高”

……

按照大多数人的理解，父母自己都比较矮，孩子将来肯定也高不了多少，对宝宝的个头就失去了期待，认为遗传就是绝对性的影响因素了。

也有些家长自己个头比较高挑，就觉得孩子将来肯定会“鹤立鸡群”，也就不怎么关注孩子的饮食、营养、睡眠、运动等等，反正自家孩子也矮不到哪里去。

事实真就如此吗？

遗传对宝宝的身高

影响有多大？

研究显示，遗传对宝宝身高的影响大概只有70%，而其他的30%则于后天培养有很大关系。

所以，个子高的家长也别得意，平时不注意孩子的饮食起居，以后可能会出现比父母矮的情况；

个子矮的家长也不用着急，如果能抓住后天的努力，孩子的身高也有可能后来居上。

给大家举个例子吧，大家都知道在NBA打球的林书豪，他的身高是191cm,而林爸爸和林妈妈身高都是168cm,林书豪的父母身高都不到170cm，他却长到了191cm。而他的两位兄弟呢，身高也都在185cm左右。

（图片来源：网络）

那第二个例子是小康君的一个朋友，她的爸爸呢，身高是175cm，妈妈是164cm，但是他们的女儿，却不到160cm。

所以说除了遗传，也就是我们所说的基因方面的影响，还有两大因素家长不能忽视，那就是：

1、 营养因素

营养，在孩子的长高路上是必不可少的，均衡的营养是孩子长个子的关键。

打个比方吧，孩子长高的过程就像是盖楼房一样。

想象一下这个画面，盖楼房需要有原材料，那么孩子长个子也需要有原材料，而这个原材料呢，就是各种食物当中的营养素。

因营养素摄入不足，如婴儿长期挑食、偏食、营养缺乏则会导致生长落后，发育迟缓。

2、 环境因素

环境因素对孩子的身高也有一定的影响，比如居住环境阴暗、日光照射不足、孩子户外活动过少，均会影响身高。

如果孩子很少运动，骨骼得不到很好的发育，也会影响身高。

怎么做才能让宝宝长高呢？

很多父母都是在孩子青春期的时候，才开始关注他们身高以及骨骼的发育。事实上，孩子0-3岁才是身高最重要的生长期。

许多育儿专家更是提醒过，宝宝0~3岁的身高增长情况，很可能决定了他以后能长到多高。

如果这个阶段身高和骨骼没有发育好，等到青春期再重视可能就晚了。

初中时，小康君班里就有一位个子矮的同学常常抱怨，明明爸爸妈妈都很高，为什么自己却比同龄人矮那么多呢？

妈妈天天换着花样的买补钙产品，吃了大半年也没有什么效果，连一厘米都没有长高……

所以，要提醒各位家长，千万不要等到青春期再来干预孩子的身高，从他们0岁开始，家长就需要做到下面这些，为孩子后天的身高发展打个好基础了。

1、 保证充足的睡眠

当宝宝在深度睡眠时，生长激素会分泌得比较好，才能促进身体不断长高。

而且在睡着的时候，人的肌肉会放松，对关节以及骨骼的伸展更有好处。

■ 新生儿每天要睡16-20个小时，而且睡眠时间在白天和晚上基本是平均的；

■ 3个月大时，宝宝通常有5个小时的白天睡眠，10个小时的夜间睡眠；

■ 6个月龄大的宝宝白天可睡3个小时，晚上睡11小时左右；

■ 大多数1-3岁的儿童每天睡10-13小时；

■ 5岁之后，孩子每天的总睡眠时间应该不少于10个小时。

平时爸爸妈妈们可以在晚上八九点让孩子上床睡觉，通过讲故事、阅读绘本等方式，帮助孩子养成规律的作息习惯，这样对长高是很有帮助的。

2、 不要盲目补钙

对于婴幼儿期的宝宝，不管是母乳喂养还是喝奶粉，一般钙含量都是足够宝宝所需要的。

对于不挑食的孩子，通常没有必要再额外补钙，过量补钙反而对骨骼发展不利，还不如平时多带宝宝出去晒晒太阳。

儿童如有缺钙现象，首选通过饮食补钙，每日可增加摄入奶类及奶制品、绿色蔬菜类、海产品、豆制品、坚果等含钙高的食物。

当然，也可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、醋酸钙），补钙的同时也应适量补充维生素D，调节钙磷代谢，促进钙吸收。

3、 均衡营养

要确保幼儿身体健康的第一要素就是饮食一定要均衡营养。让宝宝摄取各种类的食物，补充成长所需的营养素。保证宝宝均衡营养，要做到：

■ 动物性食物与植物性食物搭配；

■ 荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)；

■ 粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)；

■ 干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)；

■ 咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)。

根据饮食来保持足够的钙摄入，每天吃一个鸡蛋，50克肉类，500毫升牛奶，还有富含维生素的各类蔬菜，保持饮食上的营养均衡，孩子才能长得高。

（图片来源：网络）

4、 规律适量的运动

运动可以强化宝宝的肌肉和骨骼，每天进行适量的运动，能够促进骨质密度的增加，对骨骼发育大有益处。

选择适合宝宝年龄的运动，鼓励宝宝多进行户外的运动，坚持锻炼下去，能大大促进孩子的身高发育。

尤其是一些对膝关节、踝关节等有适度刺激的运动方式，如踢球、游泳、滑板车运动以及一些攀爬运动等都是比较适合低龄儿童的运动方式。

但是需要家长在旁边时时看护，防止发生意外磕伤。

5、 轻松愉快的家庭环境

让孩子保持愉快的心情，不仅有利于身体中的生长激素分泌，在吸收营养、提高睡眠品质等方面均有帮助。

生活在轻松愉快的家庭中，孩子更容易吃得好、睡得香。

在天气不错的时候，父母可以带着孩子去户外散步，不仅放松心情，活动身体，也能强化亲子之间的关系，让家庭氛围更加和谐。

关于宝宝的身高问题，虽然存在一定的遗传因素，但是后天的改善也非常重要。

宝妈奶爸们一定要抓住0~3岁婴幼儿期和青春期两大身高增长关键时期，多方面促使宝宝长得更高。

如果你还在烦恼孩子的身高问题，就马上行动起来，努力之后总会有收获！