影响孕妇睡眠的因素有哪些？

原标题：影响孕妇睡眠的因素有哪些？

怀孕之后很多孕妈咪会发现，睡眠质量差了很多，尤其是在怀孕晚期的时候。孕妇睡眠对胎儿的发育十分重要，如何才能有一个好睡眠呢?首先，我们先解说下解下影响孕妇睡眠的因素有哪些。

影响孕妇睡眠的主要原因有以下几点：

1、尿频：由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛：这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快：孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促：由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘：大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6、孕期梦多：很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7、心理方面：精神压力大会降低睡眠质量，严重的还可能会造成失眠。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。另外，对于意外怀孕的准妈妈，会出现焦虑、担心的情绪，这对准妈妈的睡眠质量是有影响的。

9、生理方面：妊娠反应是主要的影响因素。除此外，怀孕后身体其他系统的影响，比如消化不好，吃不下，容易恶心、呕吐，出现一些胃肠反应。另外准妈妈睡觉时受到压迫，出现腰酸腿痛的情况，尤其到了孕晚期更加明显，导致睡眠受影响。

10、 环境因素：如果家庭睡觉的环境不太好，比较狭窄或者吵杂，也会影响准妈妈睡眠。

11、睡觉姿势：随着胎儿的成长发育，孕妇肚子也逐渐隆起。有些孕妈怕睡觉压着宝宝，对睡姿有要求，如果孕妈不适应这种情况，很容易导致睡眠不好。

如果孕妇晚上没睡好，也不用总担心，孕妇孕期睡眠不好，这不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上，一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉，60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着：怀孕早期是很辛苦的，要服从你身体的需要，想睡就睡。

轻度的睡眠质量差很常见，可以做一些事情来调整下。比如掌握胎宝宝什么时候睡觉。虽然你可以减轻或避免一些上述问题，你还是有可能会度过一些不眠之夜。你就把这些经历当作是宝宝出生以后的生活的正式彩排吧!而所幸的是，现在恰恰是你了解并掌握宝宝的睡眠习惯的大好时机，好让自己尽快适应产褥期，并能睡得好些。