面对疫情，大人的焦虑会传染给小孩！你可以这样做

原标题：面对疫情，大人的焦虑会传染给小孩！你可以这样做

武汉肺炎疫情让人心惶惶，家长们难免感到焦虑，孩子们也会感染到大人的焦虑。传闻3月份要开学，家长除了烦恼要怎么安排孩子的作息活动，更重要的是可以趁此机会与孩子一起讨论疫情。

大人的焦虑也会传染给孩子

那天到超市采购生活用品，看到一个妈妈一直念叨着孩子不要东摸西摸、孩子想把口罩拉下立刻也被制止，另一个爸爸带着孩子采购，孩子好奇问‘为什么卫生纸都缺货啊？’又听到另一个孩子追问着妈妈‘什么时候才可以出去玩啊！’

网上家长也看到一堆讨论‘史上最长寒假求生法则’，跪求怎么杀时间。从一月以来，武汉肺炎的焦虑感快速扩大，不只大人有感，相信小孩们也已深深感受到这场疫情风暴带来的诸多不便和纷扰。

前几天孩子忽然有感而发对我说：‘妈妈，为什么你看起来都不紧张啊？’

我笑笑告诉他：‘如果妈妈现在看起来很紧张的话，会不会让你更紧张呢？’

他说：‘会啊！若是开学了，我也会担心会被传染。’

我知道是时候要好好跟孩子聊一聊这个对他们非常有感的疾病了。

大人要怎么与孩子谈论武汉肺炎呢？

减少接触疫情新闻资讯

首先，建议家长们避免一直开着新闻关注疫情的报道，大量媒体报道渲染下，只会让我们对肺炎疫情感到越发紧张担忧，而且孩子对于新闻报道内容可能一知半解，光是听着新闻高亢急躁的音调、再配上各种视频画面，真的会让孩子们对于这个疾病感到非常疑惑又害怕。如果孩子们已经有手机使用行为，可能还会接触到更多不同形式的疾病新闻和资讯，家长此时应让孩子减少接触信息频率，不要长时间接收疫情消息，造成内心持续的紧张与不安。

讨论此时此刻的感受

家长可以找一个安静的时刻，利用假日午后或睡前时刻，问问孩子对于疫情、寒假延长等情况有什么感受？静下心听听孩子分享他的想法与心情，孩子可能会说对疫情感到害怕、觉得寒假不能出门很无聊、担心买不到口罩、害怕自己生病等，无论孩子说什么，爸爸妈妈请先不要急着去解答或否定他，不要轻率地用一句‘不要怕’取消掉孩子的真实感受，反应让孩子知道‘没关系，你会有这样的感觉是正常的，爸爸妈妈也会这样……’，大人可以跟孩子分享自己的紧张、焦虑的经验，让孩子知道自己的感受被接纳。

找回内心的安定感

与孩子讨论后内心的感受后，可以接着带着孩子一起找回稳定平安的感觉，让心情和身体都获得放松、平静。我们可以怎么做呢？帮助孩子获得心情的放松，我们可以给孩子一个大大的拥抱、为他们唱首温柔的儿歌、亲子共读故事，或是一起闭上眼睛回想三件快乐的事情…等。帮助孩子获得身体放松，可以让他泡个暖呼呼的热水澡、跟孩子一起互相按摩，或是带孩子去运动，慢跑、打球、散步都好，释放脑内啡，从内生成正向喜悦的感受。

对人事物的反思练习

安抚孩子不安的情绪后，爸妈可以告诉孩子：‘无论是紧张、害怕、烦恼…，你的感觉都是真实的，但你所担心的事情可能不是都是事实，我们可以一起来想想这些问题…’然后你们可以根据孩子的理解能力，尝试讨论以下的问题：

‘我们要如何避免被感染？’

‘我在学校时要怎么样减少被传染的机会呢？’

‘万一我或是我的家人患病了？’

‘你觉得口罩应该怎么分配呢？’

‘为什么会有这个疾病呢？’

‘世界各国又是如何处理呢？’

‘要怎么样治呢？’

‘当我们感到恐惧时会有什么样的行为呢？’

‘当我们觉得紧张焦虑时，又可以怎么样照顾自己呢？’

以上这些问题可深可浅，有些是哲学思考、有些是公共卫生教育，有些问题甚至可以让大一点的孩子作为寒假自主学习的研究主题，因为可以广涉经济学、生物学、地理、外交、国际观等等…，爸妈也可以趁此机会教育孩子如何分辨假消息、假新闻，或是反思有哪些资讯是重要的、哪些又是应该被滤除的？

所以，疫情来袭时，反而是我们带着孩子一起学习的最佳时刻。爸妈们可以从‘感性’与‘理性’两个角度着手，请先温柔地照顾孩子的情绪，允许孩子表达出内心的感受，另一方面则不忘回归理性、追求事实根据的真确思考，双管齐下，将来当孩子长大后再回想起此生难忘的武汉肺炎疫情经验，不会只留下负面印象，还能带有更深刻的正向体悟。

漫长的寒假期间，我们可以减少出门、减少与亲友的聚会，但却不减少对彼此的关心。家长可以鼓励孩子们跟亲友打电话问候关怀，说一句：‘我今天有好好照顾自己，你也要好好照顾自己！’在焦虑不安的时刻，让我们互相鼓励关心，照顾好自己的身心健康，也为防疫工作尽一份力。