一直跑厕所好苦恼，尿频问题6招解套！

原标题：一直跑厕所好苦恼，尿频问题6招解套！

明明才刚上过厕所，怎么又想尿？到底为什么会尿频？如何改善呢？

你有尿频的问题吗？虽然尿频大多是良性原因，但一直跑厕所也是让人很困扰。其实，从6个日常生活着手，就能得到改善，一起来看看医生怎么说。

尿频的定义？

尿频的定义为：白天排尿8次以上，夜晚排尿2次以上。即使超过这个次数也不一定表示有问题，喝水量等因素也都会影响排尿次数。

尿频的原因？

尿频的可能原因很多，但大多是良性的原因：

泌尿道感染：因女性尿道较短，泌尿道感染是最常见的尿频原因。

宿便：宿便也是经常导致尿频的原因，因粪便囤积而压迫到膀胱导致尿频。

间质性膀胱炎：膀胱壁慢性发炎，大多原因不明，也属于常见的尿频原因之一。

膀胱过动：通常是因为长期憋尿、或是习惯使用腹部的力量用力排尿，都可能导致膀胱过动而尿频。

肿瘤压迫：子宫肌瘤或卵巢瘤，也有可能因压迫而引起尿频；膀胱本身的肿瘤较少见，但如果有也会引起尿频。

尿道或膀胱结石：虽然较少人有结石，但也是可能的尿频原因。

骨盆腔化疗或放射线治疗：骨盆腔化疗或放射线治疗都会导致尿频，另外如果膀胱四周有动过癌症手术，也会引起尿频，但如果只是切除良性肿瘤的手术，则通常不会影响膀胱的功能。

如何改善尿频？

医生通常会先验尿，评估是否有感染、结石、或潜血，如果有结石或一直有潜血，通常会做膀胱镜进一步观察；如果有功能性问题，则会做尿动力学检查。

日常生活改善方式

1. 少喝咖啡、茶、酒等有利尿作用的饮料。

2. 少憋尿，憋尿会使尿频更严重。

3. 分散喝水，不要一次喝太大量的水，也不能因为尿频而少喝水，以免容易感染与增加结石的机率。

4. 排尿完由前往后擦拭，以免感染。

5. 少吃太咸的食物，以免需要喝更多水来排钠，也更会尿频。尤其晚餐不要吃太咸，以免夜间尿频。

6. 睡前2小时可拍拍腿部，或是适度抬腿（腿稍微高于心脏即可）、轻轻晃脚，皆有助于帮助水分回流，减少夜晚睡觉的尿频机率。

排尿困难、尿排不干净，怎么办？

排尿困难、常有余尿要分次排尿，其实是很常见的问题，如果一次尿不干净，建议可分段排尿，排尿时不要用力，以免容易造成膀胱过动。排尿时最好不要以手压肚子或压膀胱，也不要将身体往前倾排尿，应放松自然排尿；如果脱垂，排尿时可踩小板凳，将脚踩高一点，排尿会较顺利。