工作家庭两头忙，别把职场低气压带回家

原标题：工作家庭两头忙，别把职场低气压带回家

工作累了一天，回家只想好好放松，却遇上在家忙碌一整天、等着与人分享生活琐事的另一半？或是终于回到家的兴奋孩子，想和刚下班的爸爸妈妈玩游戏，却没人提得起劲、展开笑颜和孩子进入亲子时间？

越来越多双职工家庭，夫妻俩必须同时努力工作赚钱，才能撑得起一个家；但工作环境与家庭环境不同，不能只靠集中精神有效率地完成，还需要更多心力投入。在外工作很辛苦的家长，到底该怎么做，才不会因工作而影响家庭关系？

‘我老公回家从来就不做家事，他每次都说自己很累，难道我就不累吗？一切都是我该做的吗？’、‘我没有说这是你该做的……我工作真的很累，而且我明明就有帮忙，回家以后都是我在看小孩不是吗？’、‘你带着小孩看电视叫作照顾小孩？而且照顾小孩是我一个人的责任吗？为什么说是帮忙？’

相信生活中，我们总能遇到这样的夫妻，平时累积的怨气一股脑儿地朝对方掷去，尽管冲突总是一再重覆，数次成为他们争吵的导火线，却似乎永远都没完没了，让两人的关系陷入死胡同里。

职场影响家庭，有时不易察觉

进入婚姻关系之后，两人关系从恋爱中单纯的享乐、互动，转变成为彼此的责任，加上随着孩子出生，有越来越多事需要共同承担；此时，若正值工作起步的阶段，双重压力在每日生活中考验着个人的反应能力，更于生活的细节中试探夫妻处理问题的方式。其实，职场造成的问题，常常藏在争吵的背后，不容易被察觉。如果仔细聆听每对夫妻的吵架内容，也许会发现他们在争执时所提到的问题，不一定与两人在关系中承受的压力相关，争吵，只是一个引爆点而已。

工作压力带来生理与心理耗损

有许多人在8～10个小时的工作后，就变成一个泄气的皮囊，只想要躺在沙发上不动脑筋地控制遥控器或是看手机，如果此时还要被提醒处理家务，恐怕是雪上加霜，脾气会来得比身体动作还要快。

另一个会在工作中被耗尽的，还有可以面对压力的心理承担程度。现代社会工作分工精密，每个人的工作内容都不免必须面对与人交流，处理各种大小的人际状况，即使早上都精神抖擞地上班，经过一日下来同事、其他与工作相关人士的疲劳轰炸，接近下班时间，不知不觉中连与人聊天、作基本的社交都让人感到烦躁。如果此时另一半问起：晚餐想要吃什么？可能还会引起不耐：连这种事也要问我吗？你不能自己决定就好？

未觉察与缓解，压力成黑洞

于是，在工时长的捆绑之下，大家仅能将这些情绪及疲惫暂时推到一旁，撑起意志处理当下的家庭问题；所谓的压力，就靠快速又简单的方式解放，例如有些人就会开始喝酒、抽烟麻痹自己，比较极端的甚至是飙车，或是加入更多应酬。但是这样的方式不但无法有效解决问题、对健康有害，有时还会引起另一半的不快，争吵过后又是更多压力，再次陷入行为的恶性循环。真正有效的方式，需要时间与耐心，发掘出压力源之后找出较好的方式解决，可惜在忙碌的家庭里，似乎不太容易做到。

角色定位增加夫妻分工压力

除此之外，由于成长环境影响，传统‘男主外，女主内’的分工模式仍悄悄地左右每个家庭，例如女性将重心放在孩子的成长，男性将重心专注在外面的工作，即使今日社会形态转变，男性与女性的工作量逐渐一致，夫妻双方回家之后，仍需面对传统的分工压力：太太可能需要煮饭、洗衣；先生一旦无法赚取足够的家用，就会被太太视为无用、没有发挥其角色的功能。即使有一方对于工作或家务的分配现况不满意，却无法放手或暂停，害怕自己成为家庭的负担。

于是，金钱常常坐上夫妻争吵原因的宝座，只要先生工作不顺、没有赚取相对的工资，就会让太太失去安稳家庭的感受、转而使得男性感到自卑。虽然金源在现实生活很重要，却不该成为‘非有不可’的吵架工具。这样的场面容易让孩子从小耳濡目染，于是他们便开始觉得‘有钱才会幸福’、‘我长大以后一定要赚很多钱’，甚至将过错推给自己，认为因为自己的存在需要很多金钱来培育，才让父母总是因为这个问题吵得面红耳赤，除了害怕父母之外，有时更会导致他们的行为发展受到影响，甚至出现偏差行为。

5阶段，支持你的另一半

每个家庭的确都有本难念的经，随着家庭背景不同，每个人所面临的问题也相距甚远，无法用一个简单的公式解决。当决定一起成立家庭的那一刻，便是认同对方为自己的家人，面对日常生活最亲近的人，即使想要压抑内心的不快，往往都是适得其反，将另一半关在门外绝对不是最好的办法。夫妻相处最重要的就是彼此了解、体谅，5个方法，帮助大家懂得并支持另一半再多一点点，这5阶段分别是──知晓家庭状况、同理、转念、合作及回馈。

知晓家庭状况：找时间谈心

在乌烟瘴气的办公室里工作，一下是主管找麻烦、一下是同事又捅出了一个大篓子，回家后还要摆出无所谓的笑脸，要演得好可能比得到金钟奖最佳男（女）主角还困难，可惜另一半不了解自己的工作内容，讲了，好像也无济于事。但事实是，如果问题无法在家庭这个第一道防线获得排解，受到影响的往往还是最亲密的另一半，持续不谈的结果，可能还会造成误解：我才不相信一份工作可以让你累成这样！让两人关系更加紧张。

夫妻由于生活紧密，可以成为对方最好的减压伙伴，只要让另一半了解自己的状况，通常可以获得很好的陪伴效果。值得注意的是，若需要和对方聊一聊，首先就必须选择双方最轻松的状况，才能得到相对平和分享的效果，‘例如先生下班回到家的那一刻，或是太太刚哄完孩子上床后的时间，都是终于能好好松一口气’的状态，加上住处是让人最容易情绪松懈的空间，这样的时段及场合不适合聊太过严肃的话题。如果能找到时间，可于放假的尾声，两人找间咖啡厅坐下来，轻松与彼此谈谈生活、工作近况，为彼此的心灵充电，会是较好的方式之一。

同理与转念：了解后设身处地为对方想

在关系当中，100%是双向的。了解对方是第一步，接下来就是要站在对方的立场想，便不会于面对冲突时进入到负面情绪当中。同理的前提，是在讨论或谈天时细心发掘对方说明情况时背后的意涵，若两方有一人不擅于使用言词形容自己的情况，可试著多问一些问题、或是观察对方的面部表情等等，以站在对方角度的方式，想像自己身处在相同的情况当中。

‘明天我不回家吃饭，客户说要一起去喝点酒放松一下。’、‘又来了！今天又是我一个人在家孤军奋斗看小孩吗？’虽然不太容易，一旦能同理对方的想法，要再转念就容易多了；当了解先生要陪客户吃饭、应酬是迫于无奈，便可以在他提出下一个应酬行程时换个方式想：‘他也是百般不愿意，虽然喝酒伤身，但这样却能讨客户的欢心，赚到钱对我们家来说也是好事！’只要夫妻双方都有为家打拼的共识，那么在沟通时便可减少许多磨擦。值得注意的是，‘即使一方可以接受、转念，但不代表他就完全承担责任。’同理与转念应是双向的，任何一方都不该被视为应接受所有责任，否则天平又会回到不平衡的位置。

合作：不会做？学习就好了

当前三项的目标做好时，夫妻便可站在较为平稳的角度，进行理性的分工合作，为家庭一起做最大努力。由于过去生长环境对于男女角色分配根深蒂固，爸爸妈妈们应该要了解，能做到完全不失衡的状况是少数，磨合的过程很长，若遇到挫折也别太苛责自己。所谓的合作，就是两人在轻松的状态下，共同讨论家庭分工方式或是教养观念，并不以个人需要作为前提；例如于假日时，工作忙碌的父亲就可多做一点，让平日常缺席的角色显现出来。很多男性于婚后面临完全陌生的家务工作，例如从未下过厨、或洗衣服等，这表示他在成长过程中可能受到传统母亲较多的照顾，此时妻子便可趁机教会丈夫如何顺利完成家务，也许还能帮助他于过程中找到不同的成就感！

回馈：为更长的路程努力下去

合作的过程中，一定偶有付出较多、或尝试以前不愿意做的行为的一方，此时另一方给予适时的正向回馈，便显得珍贵且重要。以女人生养孩子为例，若太太愿意放下自己对于职业生涯的期望，持续付出直到孩子大学毕业，这20多年的历程将漫长且充满冲撞，很容易使人感到筋疲力竭，不得不中途喊停或是放弃。正向回馈就像是支持另一半生活的重要架构，即使知道明天仍得面对遥遥长路，却有身边人的支持与爱护，一句：你就去试试，无论成功失败我都支持，会在你身边陪伴。就像是一颗具有强大疗效的定心丸，让关系不至于解体。

剑拔弩张前尝试专业协助

一对看似关系和谐的夫妻，在相处磨合的过程里，绝对都曾历经过许多风雨，在讨论及妥协之中，找出最适合彼此的步调，合力演出一曲不会常常踩到对方脚趾的双人舞。即使今日资讯发达，爸爸妈妈们在网上就可轻易找到许多书本或是理论，但大部分的夫妻相处诀窍，还是得经过个人思考，将与自己接近的部分找出再套用，会得到较好的结果。如果还是无法找出与另一半的相处模式，可以在小磨擦开始出现前，就先一同寻求专业协助：有很多夫妻来咨询之后都说，如果早点知道方法，就不必走这么多年冤枉路了。未来还有很长的路要走，适时的向外求援，若能让婚姻细水长流，也许是个不错的办法不是吗？

找出共识，也可以有休息时间

虽说夫妻双方都有分担家务的责任，但个人偶尔会有低潮、无法面对挑战的状况，此时可试着与另一半达成共识，例如在另一半压力大时接受他可到附近超市逛半小时，进行良好的情绪转换。上班时也是心情转换的好时机！戴上耳机听听自己爱的音乐，隔绝自己与人群的距离，试着找出最适合自己放松的方式是很重要的。