男人一定要有锌！提高男性生育力，就要这样吃！

原标题：男人一定要有锌！提高男性生育力，就要这样吃！

经由不孕症科医生检查之后，男女没有结构或功能上的不孕问题（或是解决了问题之后），想要拥有怀孕体质，就可以借由技巧的摄取营养和调整生活习惯来达成！而不孕未必是女方造成的，越来越多案例显示，问题出在身为战友的男性身上。所以，有人做不孕治疗是夫妻一起进行的。营养疗法能办到的事，用在男性身上同样有效。营养状况好，身心调理好，人自然就健康了。从细胞开始充满活力，男性也能拥有容易怀孕（让人怀孕）的体质。想怀二宝吗？赶紧看过来！

男人一定要有锌

首先，建议男性一定要摄取的营养素是锌。锌是非常重要的矿物质，对精子的产生、前列腺的功能、精子的活动力都有影响，又号称性矿物质。和女性一样，男性缺锌的也很多，锌不足，会让人精神不振、性欲低下，这都是明显的特征。

临床上，治疗不孕症的医生在让病人摄取了营养疗法建议的锌等营养素后，再重新检查男性病人的精子，发现简直就像是另一个人的。不仅精子的数量增加了，精子的活力也改善了。

此外，锌还有调节胰岛素、稳定血糖的功能。锌缺乏会使调节功能变得紊乱，有时胰岛素分泌不足，有时则分泌过多，或是分泌的时机太慢。换句话说，锌缺乏会造成胰岛素阻抗性产生。当胰岛素阻抗性加大的时候，锌会有减少的倾向，因此尽量少吃会让血糖值升高的食物实有其必要。

你也这样吃缺锌餐吗？

接下来，这里有几个问题，要针对身为战友的男性来做检测。平常，你是不是都这样吃呢？

贪便宜、方便，午餐一份简单的外卖就解决了。

喜欢吃速食，经常吃。

加班加到很晚，回到家后深夜才吃饭。

因为应酬，一个礼拜要喝好几次酒。

点的下酒菜通常都很油。

喝完酒或加完班，一定要去吃碗面等宵夜才满足。

男性朋友如果点头如捣蒜的话，可要注意了！因为你正朝向缺乏锌大步迈进。这些正是上班族的典型饮食生活。正值壮年的男性，普遍都有锌不足的现象。如果女性想要怀个宝宝，偏偏身为战友的男性明显地营养不良，那也不可能成功。

这样吃，身体健康，baby来报到！

午餐不要只点单品，建议点菜样多元化的自助餐或定食来吃。排骨、鸡腿之类的，以油炸过的肉类为主，不仅谈不上健康，更由于油炸的热量高，食物多少都有些变质了，应尽量避免食用。如果不得已喝酒的时候，要控制少量为宜，下酒菜也请刻意选择高蛋白、低卡路里的。

晚上的宵夜无论因为健康或减肥，如泡面、卤味等，请下定决心戒了它。夜晚的小吃店和路边摊，贩卖的多是碳水化合物、盐分多、香酥油炸的食物，会让血糖一口气飙升。更何况，吃宵夜只会让脂肪囤积，睡前绝对要禁止自己吃碳水化合物和多油的食物。

只要能够持续做到让血糖值不飙升的饮食方法，自然可以避免肥胖。人不胖，身体健康，皮肤变美，体力变好，精神愉快！想怀孕的人，宝宝自然也来报到了……，好事将一桩接一桩。

锌亦关系到细胞的分裂、成长，因此，不分男女即使在怀孕之后，也都要好好地继续摄取锌，强烈建议夫妻俩一起实行。

哪些食物含锌？

食物中以生蚝、牡蛎、淡菜、蛋肉类、全谷类、坚果类含量最为丰富，而其中动物性食品的吸收率比植物性食品强。

然而锌摄取过量反而会影响到体内其他微量矿物质的平衡，甚至产生毒性而造成危险。锌每日建议摄取量：健康成年男性每日15毫克，女性每日12毫克。