孩子晚上经常睡不好、不睡觉吗？打造入睡仪式，让孩子一夜好眠

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孩子晚上经常睡不好、不睡觉吗？爸妈也可以参考看看

可能很幸运或者刚好找到了适合孩子的方法，我儿在晚上睡过夜这件事上算是很配合的孩子，半岁不久可以连续长睡眠七个多小时，到1岁时可以长睡约8.9个小时（有时甚至可以到10、11小时），到现在长睡大概固定10-11小时左右，作息时间也渐渐稳定，也都不用夜奶，反倒之前曾担心他睡太长吃太少，现在固定睡前喂奶再补一些配方奶，所以偶尔也会跟朋友分享我是怎么调整的。

在讲入睡之前，要先说如何建立孩子的一套作息，要了解E.A.S.Y原则，Eating、Activity、Sleeping、You，也就是让孩子固定能喝奶、活动、睡觉、宝宝睡觉后就能有自己的时间，这样的循环我自己是约3-4个小时一次。

●喝奶后先活动而不接着睡觉，因为这样孩子能够消耗更多体力而睡得更好，目前我除了睡前奶外，其他都是依循这个规律。

●纪录宝宝的作息，记录三四天之后大概就可以帮他找出适合他的生活规律，虽然从第一个月到现在我儿已经有小小变动了几次，但是依循着每日纪录，很快又可以帮他找到当下最适合他的作息安排。

白天小睡的部分，大多都是建议白天累计不要超过三小时（除了新生儿），在一开始还没找到方法、惊吓反应很多时，白天小睡也很困扰我，但依照作息规律纪录，现在大概就会知道在孩子要睡之前，就赶快把他放到床上，给他奶嘴（奶嘴算是他睡前的安抚物），通常就能睡着了。

因为婴儿一开始是没有白天黑夜之分，而且每天有规律、同样且重复的作息会让婴儿有更多安全感，应该也像是心理学中行为制约的方式吧，以下是我会做的：

晚上洗澡或擦澡（冬天很冷时）之后穿上舒适能撑过夜的尿布

1.简单的擦乳液按摩，练习抬头、翻身，有时候懒惰就省略了。

2.母乳喂养的时候固定放同样的2-3首歌，一边跟着唱，因为我儿很容易喝着就睡着了，所以制作一些声音，或者轻捏他的耳朵、手脚。

3.快喝完时改成开小灯，放一首睡眠音乐，一边跟他轻声温柔地聊天，回顾今天做了哪些事情、明天要做什么，然后一边跟他说‘你是最乖的宝贝，现在是晚上了，天空都黑黑暗暗的了，我们要睡觉了，你可以自己吃奶嘴睡觉’等等，可能重复几次，让孩子知道现在是晚上、他要自己睡、但是妈妈会在旁边陪、也一边增强他的行为、提示明天的安排，白天起床的时候，我会拉开床帘，让他看到光线透进来，也会放莫扎特的交响乐告诉他现在是早上、是可以尽情活动的时间了。

4.最后要把他放进婴儿床前，跟他说：妈妈现在要把你放进小床了，我会在你旁边陪你睡着，你要自己吃奶嘴睡觉，之后就坐在床边等着帮孩子塞奶嘴，一开始可能会有一小段不断掉奶嘴、捡奶嘴的日子，但是撑过去后就可以得到未来无数解放双手的夜晚。一开始在挤母乳不顺的时候，也曾担心过他会不会因为吃奶嘴而乳头混淆，但后来事实证明没有，不过也不确定是不是每个孩子都这样，另外可以准备两三颗奶嘴在床边，比较不用一直跑去洗。

这样重复几天之后，小孩可能就会习惯这个睡眠仪式了，不要因为没有效就放弃了，一套行为的建立是需要时间反复练习的。妈妈照顾孩子的这些动作，配合音乐可以让孩子更易记忆他在不同时间所要做的事情，现在大多时候音乐一放，他就秒睡了。另外，我个人是相信妈妈所说、所传递给孩子的，孩子都能接收到，所以才会有跟他这么多的对话，也希望能够通过这样的方式传递更多正面能量给孩子。