小孩写字、使用电脑姿势，是导致驼背的关键，该怎么办？

原标题：小孩写字、使用电脑姿势，是导致驼背的关键，该怎么办？

‘小孩明明就才4岁，他们没有像上班族一样打电脑看手机，长时间久坐导致腰酸背痛的问题，怎么这么小就已经开始驼背了呢？’

上面的这个问题，常听到妈妈忧心忡忡地问我。

其实学龄前的年纪是小朋友开始驼背最常见的时期，父母通常不知道真正的原因为何，只是不停地叫孩子挺胸、坐好，不仅无法真正解决孩子驼背的原因，还容易因这样的提醒破坏亲子关系。

小小孩姿势不良的原因

环境因素：

模仿行为、电子产品、不适合的桌椅

模仿是孩子探索世界、学习新事物的方式，而父母就是孩子模仿的第一个对象。我常常看到许多父母在矫正孩子姿势时，自己却也是弯腰驼背地继续看手机，让小朋友在使用电子产品时，也呈现这样不良的姿势。

孩子们接触手机、平板的时间大幅增加，注视单一方向的时间拉长，导致身体摆位在同样的姿势过久。若同时又加上不适当的桌椅高度，就会让小小孩不知不觉习惯于弯腰驼背。

个人因素：

活动量不足、过重（过瘦）、原发性脊椎侧弯

活动量不足的孩子，也有可能因为肌肉发育不良，习惯用关节支撑，导致身体姿势不佳。也有些孩子因为过重，体重与身高不符比例，使得他们容易有挺腰、驼背的姿势出现。

另外家长时常担忧的脊椎侧弯其实并不真正常见，大多数的脊椎侧弯会在青春期开始，少数才会在学龄前发生。爸妈可以在帮孩子们洗澡时观察背部脊椎曲线，若是有明显不对称，则要尽早去医院检查。

什么是好的姿势/ 坏姿势

所谓好的姿势又称为‘正中姿势’，意思就是关节排列在压力分布较为平均的位置。一般来说我们会在站立时看五个点，耳垂、肩膀、大转子（裤子侧边口袋附近的骨头）、膝盖及脚踝需要落在同一个铅垂线。胸椎会微微向后凸起，腰椎则会微微向前凹。

喜欢长时间使用电子产品或常常在地板上玩的孩子容易出现驼背、乌龟颈或圆肩的状况。驼背指的是背部向后凸起的角度过大，通常会连带增加颈椎前凸而导致乌龟颈或是肩膀向前位移过大的圆肩。

而习惯在走路时挺着腰或被过度矫正‘抬头挺胸’的孩子则可能出现腰椎前凸角度过大，形成‘凸肚’的姿势。这些姿势，除了在外观上不好看外，容易让我们身体的部分关节承受较大的压力，而孩子若是从小就养成这样的习惯，很容易持续到学龄后甚至在青少年期变本加厉。所以从小养成良好的习惯，是矫正姿势最有效率的方式。

除了提醒之外，我们还能做什么？

要改变孩子不良的姿势习惯，首先要先找出背后的原因。如上述所说，孩子驼背的可能原因实在是太多了，先从我们的身边看起。

你为孩子准备适当高低的桌椅了吗？

一般来说，一至两岁的小朋友就能开始坐在椅子上玩玩具，随着小朋友长高，桌椅的高度就需要适时地调整。除了成长型的书桌之外，其实使用类似巧拼的硬垫也可以调整桌子的高度。尤其是在使用电子产品时，增加1-2个垫子的高度，让孩子能够平视于屏幕，减少驼背及乌龟颈的姿势。此外，维持足够的活动量也是非常重要的！

根据多数的研究指出，学龄前的儿童每周应该运动至少150分钟中等强度的身体活动。足够的身体活动量能增强肌力并促进骨骼发展，也能更容易维持良好的姿势。

家长们在选择运动时掌握三大要素：

心肺适能、肌力、协调性

一般来说，步行、跑步、爬山及脚踏车属于有氧运动，能促进孩子的心肺功能，需要同时搭配肌肉力量的训练，例如跳绳、跳房子、攀岩等等。

而协调性的活动则像是舞蹈、体操、跆拳道等等，让孩子能尝试不同的动作，增加手脚协调性、灵活度及身体的控制力，促进本体觉的发展。

最好的做法是能让孩子充分地接触不同种的运动，并让运动成为生活的一部分，在其中增加亲子互动，让孩子从小就能养成良好的运动习惯，避免长时间的静态生活。

网上热卖的驼背矫正带，有用吗？

这是很多家长发现孩子驼背后的第一个疑问，不过很可惜的是，矫正带真正减少驼背的效果很有限。大部分的矫正带是借由限制肩膀往前，来改善背部向后凸起的幅度。然而这并没有考虑到，驼背可能是因颈部前倾或脊椎弯曲角度本身就过大等等可能的因素，所以不一定适合每个人。

而最根本的问题是，这样的做法无法让孩子学会控制自己的身体，长久下来，反而更有可能让周边的肌肉失能，忘了如何出力，在不使用背带时驼背的状况反而更加严重。

如果没有仔细观察日常生活中影响孩子姿势的原因，只是一味地让孩子穿上矫正背带，通常成效不佳，反而还有可能因穿戴不适，造成孩子更加排斥。

少数先天性脊椎侧弯的小朋友，穿戴的矫正背架，需要专业的医疗人员评估，甚至根据身形量身打造，才能有效的处理侧弯。而一般大多数驼背的小小孩是不需要穿戴矫正带，应该先从改变生活中的习惯开始做起。

小小孩驼背是一个常见的现象，因为这个时期正是他们脊椎骨骼发展的过程，学习维持直立的姿势。父母需注意，但也不需要过度担心，提醒可以，但不要成为过度的压力，以身作则的好榜样，有时胜过千言万语。好的姿势、好的控制是现代人一生的课题，在孩子还小时就建立良好的习惯，维持好的摆位，减低关节过大的压力，同时也要让孩子充分活动身体，增强肌力，训练协调，避免长时间维持静态的姿势。最好的姿势就是下一个姿势。父母一起跟孩子活动起来吧！