亲子关系发生争执时，暂时静置等候自己和孩子片刻，就能自省！

原标题：亲子关系发生争执时，暂时静置等候自己和孩子片刻，就能自省！

当孩子情绪失控，或是孩子出现问题行为，我们常常想要急着当下就要解决它，却常常因为过度心急，反而乱了脚步，引发更多情绪，甚至双方情势一度僵持不下。这时候‘静置’就是一个非常好的方法，与某人争执过后，暂时‘静置’一下。

当孩子情绪失控，或是孩子出现问题行为，我们常常想要当下就解决它，却因为过度心急乱了脚步，引发更多情绪，甚至双方情势僵持不下。

这时候‘静置’就是个非常好的方法，与对方争执过后，暂时‘静置’一会，双方就会开始反省自己，萌生体谅对方的心情。但‘静置’并非置之不理，而是让问题先跑一会，并借由冷静镇定情绪，不慌不忙，内在外在就会回复平稳。

让心灵跟着身体一同放松归位

活动身体绝非简单之事，总有几天身体会累到不行，有些日子身体会感觉不适，甚至于有的人上了年纪，还有一些人身体不太方便。不动零位训练除了对身体有益之外，还能保养到一个部位，那就是心灵。

我们的内心，并不会一直平静如水，不时会出现愤怒、不安、悲伤、寂寞等情绪，波澜四起。装了水的瓶子里，会掺入泥、砂、垃圾，一晃动就会混浊成一片，这就是心灵欠缺保养的状态。越是晃动，越是混浊。但是将这个水瓶暂时‘静置’之后，会出现什么变化呢？沉重物质会沉淀，轻盈浮游物会浮起，出现分离现象。如此一来，水会变得清澈，甚至能看穿瓶身。

与某人争执过后，暂时‘静置’一下，有时就会开始反省自己，也会萌生体谅对方的心情，变得能够问口向对方说声‘对不起’。

借由‘静置’这种方式，就能使自己镇定情绪，心生原谅，勉励振起。不慌不忙，等候自己片刻，内心就会回复平稳。我将这种状态，称之为心的零位。

练习身体扫描冥想，摆脱紧绷和萎缩

为了使身体放松，因此不动零位训练主要都是躺着进行。

仰躺──事实上正是内心归零的终极姿势。有一种冥想法称作身体扫描冥想。人往往会在不知不觉间呈现过度紧绷的状态，日常生活总是强行让身体某个部位没必要地紧绷起来。即便在身体应当放松下来，切换至‘关机’状态下的场合，还是让自己一直处于‘开机’的状态。所以才需要做‘身体扫描冥想’，以排除这种紧绷状态，使身体回归‘关机’状态。

闭上双眼，尽可能放松下来，由下而上逐一检查脚尖、小腿肚、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、腋下、肩膀、颈部、头部等每一部位的状态。

‘身体扫描冥想’可以用任何一种姿势进行，不过还是以‘仰躺姿’最容易彻底了解自己的身体状态。越是紧绷的部位，感觉越是迟钝，因为会‘无法紧贴’地面。再说，躺着也方便审视左右差距。

借此发现紧绷部位之后，再放轻松反复进行零位训练呼吸法，一面想像着让自己回归到没有一处紧绷的零位状态。也可以实际在该部位做不动零位训练，同时进行身体扫描冥想。

从开机到关机；从正数到零位。

躺着，不动，以便身体扫描冥想，摆脱身体紧绷现象，甚至让心也能轻松起来。这就是不动零位训练的精髓，也正是让心静置的时间。

上瑜伽课时，在最后的五分钟会让大家一起躺下来闭上眼睛，留一段时间让大家放松。这个仰躺下来的姿势叫作摊尸式，在为数众多的瑜伽姿势中，也被称之为终极的松弛姿势。

全身上下完全不出力，保持不动，以放松的状态，让身心都能像生出羽翼一般。没错，正如同信天翁不拍动翅膀，优雅地在天空滑行一样。就从今日起褪去所有的负重让心展翼，飞向零的世界！