第二胎产后瘦身遇困境，原来是荷尔蒙失调在作祟！

原标题：第二胎产后瘦身遇困境，原来是荷尔蒙失调在作祟！

两年前生了第二个宝宝，当时的我非常有信心能够在产后恢复得很快，然而，产后过了三四个月，我的体态还是浮浮肿肿的，重训的效果没有以往明显，也感觉力量上不去。

第一胎虽然顺产宫开4指，精疲力尽后转为剖腹产，但经过我的努力，还有累积的增肌减脂、健康饮食知识，很快地，我就瘦回到了孕前体态，甚至比孕前状态更好：体脂更低、精神更好，带孩子、哺乳越来越得心应手，所以怀第二胎时，一点都不担心自己会遇到产后瘦身的困境。

产后恢复不如从前，问题出在荷尔蒙失调

但实际到第二胎产后，看似一切健身计划妥当，却发现事与愿违，明明都控制得很好，以前在这样的计划下，身体都很听我的话，为什么这次完全行不通了呢？看了一些研究文章之后，我去检查了自己的荷尔蒙，看到结果才惊觉皮质醇一整天都是过高的状态，雌激素与雄激素都过低，难怪我运动及饮食控制都没效果。

压力造成荷尔蒙骨牌效应

压力会提高皮质醇（俗称压力荷尔蒙），还有睾固酮及DHEA，长久不退的皮质醇、过高的睾固酮，会造成甲状腺荷尔蒙降低，是扰乱代谢的主要原因，让你变成喝水都会胖、便秘水肿掉发的体质。皮质醇过高也会导致雌激素、黄体素不平衡，造成多囊、经前综合征；同时会影响褪黑激素降低，造成失眠；还会使负责增肌减脂的成长激素下降，让增肌减脂失去效果。

光是以上这些因素，就完全解释了为什么我睡不好、增肌减脂没效、掉发、肠胃不适的原因！尤其女生的身体非常复杂，过度执着于体重、体脂数字，只会分泌更多压力荷尔蒙，造成女性荷尔蒙失调，不但体脂降不下来，腹部也会开始囤积脂肪。简单来说，压力荷尔蒙过高会让囤积脂肪、身体发炎、容易受伤、难瘦身。

调理皮质醇有方法

既然皮质醇是压力荷尔蒙，找出压力源并解决压力、让皮质醇分泌不要失衡是第一要务，冥想是科学证实最有效的减压方式，瑜伽、多接触人群、按摩、走进大自然、晒太阳、运动、降低咖啡因摄取，晚上不用电脑与手机，改善睡眠都会有帮助。

另外，也可以靠其他辅助的方式调整皮质醇，早上晒太阳、运动，都能让皮质醇只在早上分泌，咖啡在中午过后就尽量不要喝了，这样到下午，身体才能正常开始分泌褪黑激素，晚上再避免蓝光，睡眠品质就会好，帮助身体荷尔蒙进入良性循环。

懂得享受健康生活，而不是永远在减肥

女生的身体构造与男生不同，一点环境荷尔蒙与心态上的改变，就会影响荷尔蒙造成骨牌效应，学会享受生活、享受健康的食物，放开体重、体脂数字，才不会因压力过大，反而对食物偏执上瘾而瘦不下来。这也是为什么我现在会天天冥想，大多吃天然有机的蔬食，避开环境荷尔蒙、面对与调适自己的压力，不要把自己逼得太紧，让身心都达到平衡，对我来说，远比增肌、减脂重要太多了！