如何安度“多事之秋”？ 专家：以“收养”为原则

　　一场秋雨一场凉。进入10月，随着暑夏炎热的褪去和寒露节气的到来，连日来的几场秋雨让人们感受到秋的清凉。同时，由于气温变化不定，一些秋季常见病、多发病也频频造访，使得人们意识到秋季养生防病的重要性。那么，怎样才能平稳度过“多事之秋”呢？日前，广西医科大学第一附属医院中医科主任医师、全国名老中医黄李平教授在接受时指出，秋季养生要注意保养内存之阳气，、饮食、起居、运动等调摄皆须以“收养”为原则。

　　在我国，秋季是指农历七月至九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋天是成熟、收获的季节，同时也是开始进入落叶纷飞、万木凋零的季节。中医认为，这个时候自然界阳气渐收、阴气渐长、人体抵抗力下降，因此，秋季也是个容易患病的季节。

　　黄李平教授介绍，秋季的常见病有呼吸系统疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病以及秋季过敏性疾病等。

　　秋天是胃病的多发季节，当前正是深秋时节，气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。

　　“对儿童，尤其是6～24个月的婴幼儿来说，要特别秋季腹泻。”黄李平教授指出，小儿秋季腹泻有个明显的特征，那就是患病初期，患儿多有感冒的症状或发热，接着出现腹泻，排水样便，一天可能拉三到五次，严重的时候十几次。此时家长要注意给患儿保暖，多喝水，多喝果汁或者是含有水分的富有营养的食物，提高患儿抵抗力。也可以煮些绿豆水、薏仁、莲子、赤小豆给患儿吃，以提高脾胃的抗病能力。此外，用紫苏、马齿苋煮水给婴幼儿喝，能够预防小儿秋季腹泻的发生。

　　对有过敏性疾病的人群来说，秋天是个令人担忧的季节。确实，每到秋季，到医院就诊的过敏性哮喘、过敏性鼻炎和过敏性咳嗽等病的患者明显增多。据黄李平教授介绍，从中医角度来看，这些疾病的病因，要么是由感染燥邪、脏腑功能失调所致，要么因肺气虚弱、感受风寒、肾气不足导致。防治秋季过敏性疾病，日常生活中，患者要避免接触过敏源如花粉、粉尘、皮毛等，忌食寒凉生冷等刺激性食物，慎食鱼、虾、蟹类等海产食物，注意规律作息，做好防寒保暖工作，补充水分，戒烟及避免吸二手烟，并尽量避免出入空气的地方。

　　秋季也是心脑血管疾病的高发期。这是因为，身体受到寒冷刺激后，人体的交感神经会比较兴奋，毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，因此极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。因此，有心脑血管疾病病史的患者要对疾病进行干预治疗，把血压、血糖、血脂等指标控制在正常范围，同时要备好急救药品，预防疾病突然发作。

　　据黄教授介绍，从来说，肺属金，与秋气相应，肺气为秋季当令主气。肺的生理特点，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，肺为娇脏，喜润恶燥。燥为秋天主气，燥邪伤人容易耗气伤津。“燥邪易伤肺”，在干燥的下，人体抵抗能力下降，容易导致呼吸道黏膜受到刺激，给病菌提供可乘之机，极易患呼吸道疾病，如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、哮喘等。此外，肺与大肠相联系，肺与大肠相，燥邪犯肺，不但出现口鼻干燥，干咳少痰，还可出现大便干结。

　　“从中医角度来说，秋季养生的重点在于养阴防燥，润肺益胃。”黄李平教授介绍说，秋季养生健体，应从饮食、起居、运动、等多方面做起。

　　从饮食上来说，根据中医春夏养阳、秋冬养阴的养生原则，秋季阳气内敛，阳热相对较旺，饮食原则是要多喝水，减辛增酸，尽量少吃太温热的食物如油炸、酒类等，以及刺激性较大的食物如大葱、生姜、辣椒、芥末等。平时可选用生津养阴、滋润多汁的食品如小麦、荞麦、小米粥、牛奶、豆浆、果汁，多吃白萝卜、西红柿、西洋菜、莲藕等蔬菜，以及梨、橘子、葡萄、枇杷、猕猴桃、桃子、马蹄、甘蔗、罗汉果等。另外，适当食用百合、银耳、山药、莲子、沙参、麦冬、石斛、玉竹等药膳也可以生津养阴、润肺益胃。

　　“在秋季进行药膳食疗，供给身体需要的营养，能为‘冬藏’做好充分准备。”黄李平教授表示。

　　在起居方面，黄李平教授提醒，秋季昼夜温差较大，早上起床及晚上起风时，要及时添衣，防止秋凉感冒。另外，秋季早睡早起有利于神气，使肺不受秋燥的损害。而秋季适当的户外运动，可改善肺功能，提高气道防御能力，保养肺脏，减少呼吸道疾病的发生。运动还能活血化瘀，改脑血管的供氧，增强能量消耗，有助于减肥健身。

　　同时，黄李平教授也提醒，由于秋季阳气内藏，因此要阳气内藏之势，运动量不宜过大，锻炼应选在早上，而晚上阳气开始内藏，应该减少活动。可以根据自己的身体情况和运动的时间，选择不同的锻炼项目，如登山、慢跑、快走、做操、太极拳、郊游等，接近自然，吸收天地精华，使气血通畅、舒筋活络，以适应气温变化，增强人体抗病能力。

　　我国自古以来有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。“这里的‘秋冻’，意思是说秋季添衣不要过多过快，应阴津内蓄、阳气内守的养生需要，循序渐进地添衣，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。”黄李平教授指出，“秋冻”虽好，但也有讲究。

　　据黄教授介绍，一般来说，最适宜“秋冻”的时节是初秋，此时适当“冻一冻”有助于提高机体对气温变化的适应性。但到了晚秋时节，气温变化较大，早晚温差大，此时若再一味“秋冻”，就会适得其反。尤其是寒露节气之后不提倡“秋冻”，而应注意适当添衣，特别要注意肩颈、腰背和脚部的保暖。

　　而患有各种慢性疾病如心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿病、糖尿病的人群，以及年老体弱之人和婴幼儿，也应注意防寒保暖，根据气温变化随时增减衣服，不宜盲目“秋冻”。

　　我国传统有“贴秋膘”的习俗。黄李平教授指出，这一习俗源于以前我国农村生活水平低时的做法。在物质丰富的现代社会，还是要提倡秋天要注意平衡膳食，合理营养，养成均衡饮食的生活习惯，否则可能对健康有害。

　　另外，“贴秋膘”也要因人而异。天气转凉后人们普遍食欲增加，对那些身体瘦弱的人来说，适当进补是必要的。但对于本身就肥胖的人来说就不宜大吃大喝，在秋季更应注意减肥。

　　中，黄李平教授强调，中医养生的一个重点原则就是“顺时养生”，就是说人体五脏的生理活动，必须适应四时的变化，才能与保持协调平衡。这也充分体现了中医“天人合一”的整体观念。“‘春生、夏长、秋收、冬藏’是一年四季生物的规律，人体也不外如此。”她表示，秋季养生要注意保养内存之阳气，、饮食、起居、运动等调摄皆须以“收养”为原则。