家有宝宝：全家安睡，其实很简单！

原标题：家有宝宝：全家安睡，其实很简单！

宝宝睡得香，照顾宝宝的大人也睡得好，这在很多父母看来，简直就是“鱼与熊掌，不可兼得”。但当你了解了宝宝睡眠的真相并掌握到一些让宝宝安睡的方法之后，你或许可以在耐心、容忍与约束之间找到自己的平衡，让宝宝和家长都拥有香甜的睡眠。

“让宝宝哭到睡”还是“家长学会容忍”？

国外著名儿科专家说过这样一段话：“在宝宝出生后的头几年里，我们需要帮助他培养起健康的睡眠态度，让他把睡眠看作是一种愉快的、平静的、必需的状态，而不是什么可怕的事情。”

专家的这段话，对很多新手爸妈来说，理解起来很容易，想做到却很难。单就宝宝睡觉之前的哭闹问题，该“让宝宝哭到睡”还是“家长学会容忍”，一家人的观点就很难统一，执行起来就更难了。那究竟应该怎么认识这个问题呢？

“让宝宝哭到睡”这一派的专家以“育儿之父”专家代表，认为：即使让婴儿连续哭上几个小时，最终哭着睡着也不会对他造成任何物理和生理上的伤害。到了睡觉时间，如果宝宝哭闹就应该任由他哭，让他哭到筋疲力尽，最终他能学会自己睡觉。

“家长学会容忍”这一派的专家以“亲密育儿”理论的倡导者为代表，认为：家长想睡个好觉没什么不对，但不应该忽视年幼孩子的哭泣。如果长期对宝宝的哭闹完全置之不理，宝宝将不再通过哭闹的方式寻求帮助，时间长了，就会造成亲情疏远甚至性格孤僻。

确实没有人能知道，如果宝宝哭闹的时候不被理睬，他内心是怎样的感受，我们也无从考证“让宝宝哭到睡”对他将来的影响究竟会有多深，是否真的会让他变得性格孤僻，毕竟同一对父母不可能两次抚养同一个小孩。但是我们从一些实施“让宝宝哭到睡”的母亲那里了解到：宝宝会因此突然陷入极度恐惧和悲伤无助中，哭的时候全身颤抖、喘息，甚至尖叫，最后麻木，哭声从烦躁到嘶哑直到发不出声音等等。

宝宝哭到筋疲力尽后会睡得很沉，这固然是事实，但我们成人如果经历筋疲力尽的身心创伤后，也一样会睡得很沉，这显然不是这种方法行之有效的有力证据。而且，这样做，往往收获甚微，还会有“副作用”：不少家长这样做时，内心都要忍受罪恶感和自私感的煎熬；晚上哭闹睡去的宝宝在白天表现得更黏人、更烦躁；有些家长发现宝宝痛哭到歇斯底里时，开始呕吐甚至发生惊厥；当遇到萌牙、疾病、外出旅行、换新环境等特殊情况时，宝宝的睡眠问题会再次出现，无法彻底解决。

很显然，“让宝宝哭到睡”不一定是家长们训练婴幼儿睡眠的唯一解决办法，但宝宝一哭就安慰，真的会把家长们完全累垮。那怎样的容忍才算适度呢？

家长们首先需要明确：小宝宝是不会骗人的，他的哭闹你应该积极寻找原因及时给予回应；大宝宝是否真的“无理取闹”，也需要耐心鉴别。在讲解具体的解决办法前，我想家长们要提前明确一点：自己对宝宝睡眠时间和质量的要求合理吗？

宝宝到底一天应该睡多少？

宝宝的睡眠习惯和成人区别很大，不了解这种区别时，妈妈们常常会有诸如此类的担忧：“宝宝怎么睡得这么多”“为什么他总是醒，是不是哪里不舒服”“什么时候他才能一夜睡到天亮啊”，等等。其实，很多担忧都是不必要的。让我们先来了解一下0-3岁宝宝到底是怎么睡觉的，这样就能了解究竟是宝宝的睡眠出了问题，还是你的要求太高。

不同年龄段宝宝的睡眠需求存在差异

没有白天和黑夜的概念，饱了就睡，饿了就醒，通常能一口气睡上2-4个小时。大约从6周开始，夜间睡眠时间逐渐延长。

白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时。

每天睡14-15个小时，白天常有2次小睡，每次约2小时。

每天睡14小时左右，白天依然2次小睡，但小睡时间略有减少。

每天睡13-14小时，大多数宝宝白天不再小睡，一宿能睡11小时左右。

每天睡12-13小时，通常会睡个午觉。

一口气睡5个小时以上＝一觉睡到大天亮

父母们都希望宝宝能“一觉睡到大天亮”，事实上，研究发现，通常，宝宝夜间能一口气睡5个小时以上，就算是“一觉睡到大天亮”了。

可以来看看德国医学家对500个0-2岁宝宝睡眠状态的调查数据，看完相信你一定会略感安慰地说：“哦，原来不只我家宝宝这么折磨人！”

家有小宝宝（0.1岁半）的安睡计划

对于1岁半以内的宝宝来说，睡觉也是一门技术活。他需要慢慢了解白天和黑夜应该用来做不同的事，慢慢学会醒过来以后要自己入睡。在这个学习的过程中，饿了就喂、困了就睡、适时安慰等，是父母们必须掌握的“宝宝安睡秘籍”。

宝宝半夜醒来大都是因为饿了。虽说母乳更易消化，配方奶粉会耐饥一些，但总体来说，无论吃母乳还是吃配方奶粉，这个年龄段宝宝的睡眠模式大同小异：在新生儿期间，低体重儿和早产儿因饥饿而夜醒的频率会比健康足月宝宝高；6月龄左右的宝宝每晚会因饥饿而夜醒2-3次；9月龄左右的宝宝每晚还会饿醒1-2次，甚至18月龄的宝宝还需要在晚上临睡前吃一些东西。

因饥饿而夜醒的宝宝，只要吃饱了就会重新睡去。与此类似，尿了、太热了、太冷了。只要去除让宝宝不舒服的生理因素，他就会满意地睡去。

宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间多。而且从深睡眠转换到浅睡眠后，很难自己重新入睡。这时，妈妈要做的就是及时安抚他入眠。宝宝1岁半之前，大人睡不了整夜觉是很正常的，不必焦虑，这样的日子很快会结束，因为大部分宝宝到学龄前期基本都能学会自己重新入睡。

成人感到疲倦时会很想睡觉，可是过度疲倦时反而难以入睡，对宝宝来说也是一样。想避免这种情况，妈妈们要做的就是：尽量维持宝宝正常的作息时间，一定不要错过宝宝的入睡时间。下列表现提醒你宝宝困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

“抱着就睡，放下就醒”，很多家长都有过类似的经历。这是因为你放下宝宝时，他还处于浅睡眠阶段，很容易醒过来。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝的四肢软下来（进入深度睡眠状态），才容易把他放下，或者你在一开始就要做到，在宝宝即将入睡前就把他放回小床上，让他学会自己在小床上入睡，这样就可以避免一直要抱着哄睡的问题。

让小宝宝安睡策略

有的宝宝半夜总醒，原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下，家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括：玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏（3月龄前的宝宝很好哄睡，游戏就不必了），给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安；要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。

对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳（奶瓶）或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”，更有助于宝宝安心入睡。

如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

家有大宝宝（1.5-3岁）的安睡计划

即便你之前已经和宝宝说过无数次白天和黑夜的区别，他也一度能够做到白天玩耍、夜晚安睡，但是到了这个年龄段，宝宝的自我意识变得强烈了，睡和不睡对他来说，已经不只是生理需求那么简单了，家长们要为宝宝做的也不太一样了。

大宝宝有时会因为眷恋白天的精彩，留恋玩耍的乐趣而不舍得入睡。这时，你要耐心地向他解释晚上就是用来睡觉的，晚上睡得香，白天才能精力充沛地玩。

还有一种情况是不敢入睡。大宝宝惧怕黑夜和危险，他对已经接触到的各种不安信息感到害怕，根本不清楚危险实际上距离他很远，甚至有些让他感到害怕的东西是非常不现实的。所以，应尽量避免让他听到或看到耸人听闻的信息，还要向他解释危险降临的原因和自救办法。如果宝宝害怕“妖怪”，你可以假装抓住那个“妖怪”装进口袋丢出去，或给他一个“能驱赶妖怪的安抚物”，或在房间内洒上“能驱除妖怪的香水”（可以是你常用的香水，但这条不适合对香水过敏的宝宝），告诉宝宝害怕时要大声呼喊，爸爸妈妈会随时来到身边。同时，你也不妨陪着他入睡，等他熟睡之后再离开。

如果从宝宝一出生，你就一直让他拥有规律的作息时间和固定的睡前程序，到了临睡前他就知道接下来将会发生什么，他会更有安全感，更容易顺利入睡。因此，尽可能坚持每天晚上在同样的时间段，让宝宝经历同样的睡前程序，即便外出或客人来访也要坚持如此。如果现阶段还没有建立起睡前程序，那更要抓紧时间开始了。

还有一类常见的睡眠异常是夜惊和噩梦。二者区别在于两点：第一，发生夜惊时，宝宝通常不会惊醒，也没有任何记忆；而做了噩梦，宝宝通常会惊醒过来，并且能回忆起梦中的内容。简单地说，夜惊吓到别人，噩梦吓着自己。第二，这两种情况发生的时间不同，夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2-3岁以后。

宝宝夜惊后，不要吵醒他，你只需要为他重新整理一下被子，或者给他翻个身，整理一下被窝，帮助他继续睡。但如果是做了噩梦，一定要去安慰他，帮助他说出自己的感受，例如“宝宝做噩梦了吧”“不怕，妈妈在身边”，等等，一边说一边轻拍他，安抚他重新入睡。

大宝宝安睡策略

不妨为大宝宝准备以下安睡游戏：

你可以为1岁半左右的宝宝制作1-2本睡眠书，通过和他一起阅读，让他了解睡觉和吃饭、做游戏一样，是生活的一部分。睡眠书的内容可以是表现睡前程序的图片（从报纸、杂志上剪下合适的图片），也可以是反映宝宝成长轨迹的照片：1个月吃奶，3个月会笑，18个月乖乖睡觉等等；最后放张爸爸妈妈微笑看着宝宝入睡的照片。自制书内容不用太多，重点是让宝宝看到睡觉的结尾后能照着做